Як запобігти біговим травмам?
Біг - це природна активність, для якої наше тіло й створене (за деякими твердженнями). Але питання як зменшити ризик травм, не має простої відповіді.
Треба захищати себе за допомогою силових вправ та розтяжки, які зроблять ваші м’язи зв’язки та сустави витривалішими і дозволять бігати по горах.
Однією з найпоширеніших причин травм бігунів є недостатня сила малих м’язів (які стабілізують тіло) та слабкість сухожиль. Ключем вирішення цих проблем є загальна фізична підготовка, спрямована на укріплення м’язів та сухожиль.
Другим аспектом запобігання травматизму є дозування різних навантажень, та їх періодичність. Багато бігунів порівнюють себе з іншими спортсменами та переможцями забігів. Але важливо не "скільки кілометрів пробігли сьогодні", а скільки кілометрів ви пробігли до цього моменту. Є ті, хто може пробігати 200 км за тиждень, не травмуючись, а інші часто травмуються пробігши 30+ км.
Потрібно бути терплячими та прогресувати поступово, не форсуючи підготовку.
Важливу роль відіграє взуття.
Погане взуття - це те, що не підходить під вашу стопу і завдає дискомфорту.
Взуття, яке не підходить вам, може підходити іншим людям, тому потрібно орієнтуватись на свій досвід та відчуття. Але класне взуття на 100% не захистить вас від травм, тому що існує багато інших факторів. Але погане взуття може бути причиною травм.
Кросівки Salomon можна вибрати тут
В підсумку щоб уникнути травм важливо:
- зміцнювати м’язи
- поступово збільшувати навантаження
- знайти підходящу пару кросівок
- вести здоровий спосіб життя
-
10.01.2024
Степ-аэробика, как вихрь энергии и ритма, влечет за собой не только увлеченных спортсменов, но и новые тренды в спортивной моде. Это танец силы и грации, где каждый шаг отражает ваш стиль и индивидуальность. -
10.01.2024
Пауэрлифтинг – это не просто спорт, это испытание силы, выносливости и воли. Каждый подход к штанге – это борьба не только с весом, но и с собственными ограничениями. И здесь, как в древнем сражении, ваша экипировка имеет решающее значение. -
09.01.2024
Паркур – это не просто спорт, это искусство движения, где каждый прыжок и каждое касание стены несет в себе свободу и адреналин. И чтобы каждое движение было точным и безопасным, важно правильно выбрать спортивную одежду. -
09.01.2024
В мире, где каждое мгновение переполнено адреналином, правильный выбор спортивной одежды для экстремальных тренировок становится ключом к успеху. Это не просто одежда - это ваша броня в борьбе за новые достижения. -
08.01.2024
В мире спорта, где каждое движение имеет значение, выбор правильной одежды становится не просто вопросом стиля, но и необходимостью. И когда речь заходит о капоэйра – удивительном сочетании танца, боевого искусства и акробатики, требования к одежде становятся ещё более специфичными. -
08.01.2024
Гребной спорт – это не просто физическая активность, это искусство, требующее силы, точности и, конечно же, специализированной экипировки. Современные инновации в спортивной одежде открывают новые горизонты для гребцов всех уровней. Давайте погрузимся в мир технологий и узнаем, как правильно выбрать одежду для этого захватывающего вида спорта. -
07.01.2024
В мире спорта, где каждая секунда и каждый шаг имеют значение, спортивная одежда играет ключевую роль. Она словно вторая кожа атлета, помогающая ему достичь новых высот и преодолеть свои пределы. Изучим, как правильно подобранная спортивная одежда способна повысить выносливость и улучшить результаты тренировок. -
07.01.2024
Акробатика – это искусство, требующее не только выдающихся физических способностей, но и тщательно подобранной экипировки. Каждый акробат знает: правильная одежда – ключ к успешным тренировкам и выступлениям. Давайте разберемся, как выбрать идеальную спортивную одежду для занятий акробатикой. -
06.01.2024
Когда речь заходит о йоге, каждая деталь имеет значение. Важно не только научиться дышать правильно и освоить асаны, но и выбрать комфортную одежду, которая позволит телу двигаться свободно. Особенное внимание стоит уделить выбору бра. Именно он обеспечивает поддержку и комфорт во время практики, будь то спокойная хатха-йога или энергичная аштанга. -
06.01.2024
Кроссфит – это не просто спорт, это стиль жизни, где каждая деталь имеет значение. Одним из ключевых аспектов, влияющих на вашу производительность, является, без сомнения, спортивная одежда. Давайте разберемся, как правильно выбранная экипировка может повысить вашу эффективность в тренировках.
